:) Mam nadzieję, że was rozbawię. Dawno dawno temu kumpel przyniósł plan Wyciskanie leżąc - 12,10,10,8,x4 - jak to robiliśmy 12,12,12,12,10,10........ Potem tak samo rozpiętki, skosy, wyciskanie hantli, i biceps. Cały miesiąc machaliśmy po 64 serie na klatę i 48 serii na bica. Po każdym treningu dyszeliśmy z pół H. trening 4x w tyg:/
robię HIM HAM po każdym treningu i w domu też często bo w przysiadzie i mc klasycznym mogę tylko do pewnego momentu zejść, niżej podwijałam ogon, te ćwiczenia Mawashiego też kilka razy robiłam, ale tu mniej systematycznie
Witam Garstka informacji od 4 tyg jestem na typowo redukcyjnej diecie opieram sie w niej na białku z miesa kurczaka 1 kg zamiennie z jajami 30 szt czasami rybach (śledz) 150-220g B , 150-250g ww węgle to głownie wafle ryżowe 50-90g tł. oliwa z oliwek, żółtka jaj, tran . W tej chwili waże 111-113 kg liczę ze w ciągu tygodnia zejdzie jeszcze 3-4 [...]
po trzech latach intensywnych treningów - to był mój staż qbaq , wiesz ja byłem w tej samej sytuacji , bo zastosowałem ten program , zaraz po ( dokładnie po weekendzie ) zakończeniu poprzedniego treningu na tzw. siłę po którym podskoczyło jakieś niecałe 10 kg rozkładając na dłuuugi czas , byłem zj.eb.any po nim i jak napisałem , przy tym ówczesnym [...]
[...] "bolesci" (+dolna czesc klatki, jak robie dolna klatke)Jak porzadnie rozciagam miesnie zawsze mam zakwasy i to nie tylko na klatce. Gdy porzadnie cwicze mam po kazdym treningu zakwasy (rozgrzewam sie jakies 10-15 min+ serie rozgrzewkowe przed danym cwczeniem)Nie stosuje duzych obciazen.Cwiczenia wykonuje tecznicznie, pzy wyciskaniu [...]
pisze przede wszystkim dla siebie, by pomóc w sobie w mobilizacji, by mieć jasny przegląd tego co sie zrobiło i tego co sie zjadło i by w razie czego ktos mógł cos podpowiedzieć. a o tym ze ćwiczysz i trzymasz dietę dla siebie nie muszę wspominać nie oczekuj po każdym wpisie dopingu, nie tedy droga
[...] z boku na bok w łożku, a jak mi sie zrobiło lepiej to miałąm taki apetyt na cos slodkiego ze czekolada z orzechami na raz to było mało :(((, do tego internet wysiadł i źródło inspiarcji i motywacji było niedostępne, niestety brak totalny wsparcia ze strony rodziny - wszytscy uwielbiaja slodycze i po kazdym posiłku zagryzają czyms słodkim...ehhh
Bardziej myślałem, że np mogą być ułożone ćwiczenia na zasadzie góra klatki, dół klatki itd. Ale chyba po prostu zmienię to jedno ćwiczenie tak to i polecę tym schematem co tam jest, bo ćwiczenia raczej spoko się wydają. A co do częstotliwości/ilości treningu to lepiej zostawić tak jak jest czy jeśli się będę odpowiednio regenerował to mogę robić [...]
: NIEDOPRACOWANA TECHNIKA (TZN OPIEWANA PRZEZ WIELU "KULTURYSTYCZNA", KTORA PRZY OKAZJI JEST NIEBEZPIECZNA DLA BARKOW). Z tym akurat sobie radze,sciagam łopatki,nogi podkurczone ,mostka tylko nie robie. 2: WALKA O OSTATNIE PWTORZENIA PSUJE MOTORYKE I TECHNIKE => ZABIJA SILE! Robie tylko do ostatniego,które moge wykonac samodzielnie [...]
Ja właśnie nigdy takiego problemu nie miałem odkąd nie zacząłem jeść treściwie i 5 posiłków dziennie - dieta do której się przykładam. Mam dietę redukcyjną wszystko dobrze wyliczone KCAL odcięte ale i tak czuję wypchany brzuch po każdym posiłku tak jakby tego żarcia za dużo było a z drugiej strony nie mogę zmniejszyć jego ilość bo w tedy BTW nie [...]
[...] progresja w WL /14/12/10/1 Co to ma byc ZejścieWyciskanie płaskie 40 kg jak najwięcej się da Chcesz efektow to go zmien, a jesli masz dobra diete i plan + regeneracja po kazdym cyklu to za 3 miesiace nie bedziesz borykal sie z takimi problemami. Tylko nie zdziw sie jak po przerwie sila spadnie troche w dol, na nastepnym treningu bedzie lepiej.
A więc. Zobaczymy czy na coś się zda mój przykładowy plan. Proszę o poprawę jeżeli konieczna. 1. dzień Push: klatka,barki,tric - wycisk płasko 3x - wycisk skos góra 3x - wycisk sztangi stojąc 3x - wznosy sztangielek bokiem 3x - pompki na poręczach 4x - francuz z hantlem na stojąco 3x 2. dzień Pull: nogi,plecy,bic - przysiad 4x - wypychanie nogami [...]
Żeby pulsometr działał poprawnie trzeba przed treningiem nawilzyć elektrody . Dodatkowo po każdym treningu powinno siętakie elektrody przemywać wodą z mydłem . No przynajmniej tak mają w polarach
a jak jescze jest z tą bieżnią moge biegać po 25 min po każdym treningu czy raczej to zniweluje efekty treningu?? niestety mam możlwość treningu tylko w te 3 dni Zmieniony przez - pekson18 w dniu 2007-12-29 13:44:12
Witam, Pragnę zgłosić swoją kandydaturę do testu. Aktualnie prowadzę dziennik pod linkiem http://www.sfd.pl/_TEST_Crea_Mission__saduu-t842932.html testując inny produkt firmy FITMAX. Dlaczego powinienem zostać wybrany do testu? Ponieważ, zdaje rzetelne i wnikliwe relacje z testowanych produktów. Moje rozpiski są jasne i przejrzyste o czym można [...]
Witam. Chciałbym prosić pana o ocenę i poprawę mojego treningu jeśli to możliwe. Na początku podam kilka informacji o sobie. Ćwiczę 2 lata, jestem w okresie budowania masy mięśniowej. Ten trening stosuję od miesiąca i jestem z niego zadowolony, lecz chcę wiedzieć jakie błędy popełniłem układając go i co mogę w nim poprawić. poniedziałek: [...]
[...] To slepa, nieekonomiczna i nieskuteczna droga, grozaca dysproporcjami i kontuzjami. W idze po sobie, ze lekko mi tluszczyk zszedl odkad zaczolem biegac okolo 20 minut po kazdym treninigu, jednak dlugo tak nie pociagnlolem, bo mi sie wydaje ze "maleje" caly! Dodajac cokolwiek do puli wysilku musisz uwzglednic to w diecie. Blad - w [...]
[...] tkanke tluszczowa i dajace mase miesniowa brzuchowi sa klasyczne brzuszki najlepiej na skosnej lawce, z obciazeniem... rob 2 serie brzuszkow z obciazeniem po 12 powtorzen po kazdym treningu i bedzie ok ;) i tak po 8 tygodniach pomysl nad abs2 albo innych cwiczonkach ;) ps: brzuszki rob skretne i zwykle : prosto,w lewo, prosto, w prawo , prosto , [...]
ja biore Whey Mass Gain i biore go w dni wolne 3 razy dziennie po kazdym posilku a w dni kiedy trenuje to 4 po sniadaniu przed treningiem po i po kolacji dobrze to porcjuje i mam plan treningow i nie wiem czy jest dobry poniedzialek klatka + triceps wtorek nogi + brzuch sroda przerwa czwartek barki + kaptury piatek plecy + biceps dobry plan [...]
Wasze błędy na początku przygody z żelazem
